Verkir í neðri baki

Mjóbaksverkir, mjóbaksverkir eða mjóbaksverkir eru nokkuð algengt fæði staðsett í mjóbaki. Það hefur áhrif á að minnsta kosti 80% þjóðarinnar (ungt fólk, fullorðið fólk og aldraðir) að minnsta kosti einu sinni á ævinni, vegna breytinga á mismunandi byggingum sem mynda mænuna (hryggjarliðir, millihryggjardiskar, múklar, liðbönd…).

Algengasta orsök þessa bkac sársauka er vélrænn mjóbaksverkur; sem venjulega tengist ofhleðslu vöðva, herniated disk eða endurteknum hreyfingum. Í flestum tilfellum er hægt að forðast þessa kvilla með því að innleiða góðar lífsstílsvenjur (hreyfing, hollt mataræði, rétt líkamsstaða…).

Á hinn bóginn ber að hafa í huga að þessi óþægindi geta teygt sig út fyrir lendarhrygg (geislar út mjóhrygg) og breiðst út í neðri útlimi líkamans. Þar að auki getur það verið viðvarandi með tímanum og þróast yfir í krónískan mjóbaksverk, sem verður óvirk.

Hvað veldur lumbago

Orsakir bakverkja eru mjög margvíslegar, en eru oftast af lífmekanískum uppruna (of áreynsla, líkamsstaða, áverka…). Þessi vélrænni mjóbaksverkur, sem kemur fram bæði skyndilega og smám saman, getur verið mjög sársaukafull og orðið virkilega takmarkandi.

Vélrænar orsakir mjóbaksverkja breyta eðlilegri stöðu hryggjarins og útsetja þannig hryggjarliðina fyrir rangri þyngd:

• Slæm stelling í vinnunni, kyrrstæðar stellingar og önnur viðhorf sem leiða til tognunar á liðböndum eða vöðva í bakinu.
• Högg eða áverka (brot vegna beinþynningar)
• Endurteknar eða skyndilegar hreyfingar (endurteknar þungar lyftingar, skyndilegar rangar hreyfingar, tíðar beygjur og snúningar á bol…)
• Herniated diskur
• Lendaheilkenni
• Skurðþrengsli (slitgigt í mænu)

Eins og með aðrar aðstæður er lykilatriði að leita aðstoðar þegar sársaukinn hverfur ekki eða hefur veruleg áhrif á daglegt líf. Þar að auki geta vélrænir mjóbaksverkir orðið flóknir og meðal annars leitt til langvarandi mjóbaksverkja, sciatica eða herniated disks.

Bakverkir geta einnig stafað af bólguástæðum (bólguverkur í mjóbaki). Þessi tegund af mjóbaksverkjum er mun sjaldgæfari en vélrænn mjóbaksverkur. Það stafar venjulega af sýkingum, æxlum eða alvarlegum lífrænum vandamálum.

Einkenni og meðferð við mjóbaksverkjum

Þrátt fyrir að einkenni mjóbaksverkja séu mismunandi eftir orsökum og alvarleika meiðslanna, eru algengustu einkennin alvarlegur, dúndrandi sársauki í mjóbaki (það getur náð til annarra hluta eins og rassinns eða fótleggja), stirðleikatilfinning, hreyfierfiðleikar eða missir á liðleika, meðal annarra.

Við greiningu þess, samkvæmt sérfræðingum okkar í lumbago á Mallorca, er nauðsynlegt að rannsaka hvert tilvik fyrir sig og nota tæki eins og sjúkrasögu sjúklings, líkamsskoðun og myndgreiningarpróf (þegar þörf krefur). Þannig er uppruni óþægindanna staðfest og viðeigandi meðferð við bakverkjum ákvörðuð:

• Lyf við mjóbaksverkjum
• Hita- eða ísnotkun á sársaukafulla svæðið
• Stöðvun hreyfingar
• Forðastu aðgerðir sem ofhlaða hrygg
• McKenzie aðferð við mjóbaksverkjum

Hins vegar getur skurðaðgerð verið viðeigandi þegar meðferð við bakverkjum án skurðaðgerðar er árangurslaus eða ófullnægjandi. Áður en ákvörðun er tekin er mikilvægt að hafa haft að minnsta kosti nokkur samráð við sérfræðinga til að kynna sér málið ítarlega.

Hvernig á að koma í veg fyrir mjóbaksverk

Offita, slæm líkamsstaða, kyrrsetu lífsstíll, ófullnægjandi líkamleg áreynsla, rangar stöður… eru nokkrir af þeim þáttum sem stuðla að versnandi mjóbaksverkjum og þar af leiðandi þættir sem við verðum að huga sérstaklega að.

Þrátt fyrir að mjóbaksverkir geti falið óviðráðanlega orsök, er oft hægt að gera ráðstafanir til að lina eða koma í veg fyrir bakverki:

• Gerðu æfingar til að styrkja lendarvöðvana: forðastu íþróttir sem fela í sér ofáreynslu á bakinu
• Borðaðu heilbrigt og jafnvægið mataræði: of þung veldur meira álagi á vöðvana í hryggnum
• Gættu að líkamsstöðu þinni þegar þú gengur: forðastu að halla þér, ekki ofleika þér með háa hæla eða þungar töskur
• Passaðu þig á bakinu þegar þú sefur: notaðu dýnu sem er hvorki of hörð né of hvít, sofðu á bakinu með kodda undir hnjánum og annan undir mjóbakinu
• Gættu að líkamsstöðu á vinnustað tölvuskjáinn í augnhæð, leggðu bakið beint að bakinu, styðjið við fæturna og hafðu viðeigandi stól
• Að bera þunga með boginn hné: ekki beygja bakið til að lyfta þungum hlut eða gera skyndilegar hreyfingar. Mikilvægt er að beygja hnén og halda bakinu beint í þessum tilvikum
• Vertu varkár með endurteknar hreyfingar: ef ekki er hægt að forðast þær ætti að gera þær á réttan hátt, með hléum og teygjum, stuttum göngutúrum eða tíðum líkamsstöðubreytingum